efekty przed i po

[...] i zabieram się za bardziej metodyczną pracę. Cel cyklu to budowa suchej masy mięśniowej i jednocześnie zrzucenie kilku cm z talii (wiem że trudne ale już widzę niezłe efekty - wiem że niezłe ponieważ mam za sobą kilka lat ćwiczeń w dalekiej przeszłości). Podam jeszcze średnie z michy z 60 dni: cal: 2150; B: 160g; W: 260g; T: 50g (wiem że [...]

Witam, zgodnie z szablonem: 1. 20lat, 177cm i około 95kg 2, 3. Przed rokiem „trenowałem" przez 3miesiace, 5dni w tygodniu po 2h /regularnie/ efekty: 70kg motyl: 30x + przerwa 1min. przez około 30minut, 100kg ławeczka 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy [...]

[...] idzie? Dodam, ze zaczalem cykl rownolegle z kumplem. On bierze wszystko tak samo tylko kretke Olimpa w tabletkach. Dieta podobna, trening taki sam. Jest to jego drugi cykl. W pierwszym mial ladne efekty a teraz to samo co ja czyli ZERO. Nasz staz to ok pieciu miesiecy teraz a wczesniej byla przerwa a przed przerwa cwiczylismy ok 8 miesiecy.

Czołem Od 4 miesięcy jestem na redukcji, a efekty są bardzo słabe i szukam przyczyn takich słabych wyników... Zaczynałem od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego [...]

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich SFD-owskich podpowiadaczy i prosze o rade w nastepujacej kwestii. Poniewaz jestem zmuszony do przemeblowania swojego dnia, trening siłowy (1,5h) i zwykle nastepujacy po nim aerobowy (1h) musialem przeniesc z godziny 18.00 na 12.00. I tu wlasnie zaczynaja sie schody. Pierwotnie dieta ulozona byla z mysla o redukcji (5-6 posilkow) [...]

[...] banie ? 2.) Na jakiej zasadzie one działają (dlaczego dają dodatkowe siły) ? 3.) Czy to jest zdrowe ? 4.) Jaki napoj energrtyczny jest najlepszy - czyli ktory daje najlepsze efekty, najwiecej energii - a NIE ktory jest najtanszy 5.) Taki napoj sie pije przed czy po czy moze w trakcie wysiłku ??? 6.) W jakich ilosciach sie to pije ? (ile nadzien) [...]

Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]

[...] życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. Pierwszym krokiem na drodze sukcesu jest REDUKCJA, przeglądając sfd natrafiłem kiedyś na fajny tekst któregoś z użytkowników "... z kostki smalcu mięsa nie [...]

[...] i dostarczalem niezbedny pokarm przed i po treningu. Rozpocząłem 2 plany treningowe: HIIT i ABS 2. Solidnie i skutecznie dążąc do celu... juz pod koniec miesiaca było widac efekty- 86kg. Zwiekszałem intensywność i poziomy treningów- powoli leciało w doł, ale oprocz kilogramow na ciele w dół też lecialy kilogramy na sztandze... Ale postanowiłem [...]

[...] i po tren, beta alaminę przed oraz l- glutaminę po tren, na noc czasami jakies wpc zmieszane z twarogiem, czyli taki standardzik. Stosowałem aakg z j**łczanem cytruliny - efekty dobre szczególnie pompa, ale też chciałęm odpocząć od aakg i pojechać cykl na cm3, stosując ewentualnie takie rozwiązanie: wspomnaine już połączenie cm3 + jabłcz, [...]

[...] zakupić kreatynę. Poszedłem do ogromnego sklepu z odżywkami i powiedziałem ze szukam kreatyny, że bd to moja pierwsza odżywka tego typu, chcąc uzyskać jak najlepsze efekty, z myślą raczej o jednorazowym cyklu. Sprzedawca polecił mi Olimpa TCM 300 kaps.Uzasadnił lepsza jakością, przyswajalnością itd. I zalecił mi brać 3 kaps. zaraz po [...]

[...] na brzuszku. Stosuje HMB. Czy biegając bezpośrednio po treningu siłowym nie będziemy spaklać mięśni ( z braku energji ) ??? Czy złużywając ją przed będziemy osiągać dobre efekty w treningu siłowym ? Może najlepiej chodzić na siłownie w celu treningów aerobowych w dni "regeneracji" pomiędzy trningiem siłowym ale czy to nie spowoduje [...]

Witam wszystkich. Zastanawiałem się dosyc dlugo w którym dziale zalozyc ten temat, ale z racji tego, iz efekty jakie osiągnąłem po latach treningu (przerywanego co prawda) nie sa jakos wybitnie zadowalajace, wybralem dzial dla początkujących. Moje zapytanie dotyczy tego, w jaki sposob polaczyc trening silowy z interwalowym. Uprzedzam odrazu ze: [...]

[...] plan redukcji, którą zaczynam za tydzień. Jest sporo do zrzucenia, w tej chwili mam jakieś 89 w pasie przy 183/86kg, przeznaczam na to 2 miesiące i licze na jak najlepszej efekty (wiem, ze mogłem wcześniej ale wcześniej starałem się masować maksymalnie, zebym miał w czym wyrzeźbić). Jak narazie planuje 3 razy w tygodniu siłownie, aeroby [...]

[...] W SIADZIE 4s -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4s -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC moze ktos doradzi co tu zmienic zeby byly lepsze efekty a zwlaszcza aby topil sie tluszcz przy utrzymaniu miesnia ( a njlepiej przy jego wzroscie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 103 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

[...] Wariant II: - Rano Ostrowia po przebudzeniu - Xpand 30 minut przed treningiem - Xpand 45 minut po treningu - Ostrowia około 23. No ale odnośnie wariantu I, to na xpandzie producent napisał że należy go stosować 30 min przed i po treningu i nie wiem czy to że będę go brał rano nie będzie gorzej wpływać na efekty. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] przed snem i jeszcze jedna porcję między posiłkami, każda procja ma 5g. Osoby te są przekonane że to jedyne co tak naprawde na nich działa(oprócz kreatyny) i widać efekty suplementacj. Z tym że niektórzy z nich łaczą to z hmb 3g/dobę, a nietórzy twiedzą że kase z hmb lepiej zainwestować w jeszcze większe ilości Bcaa Aha dodają do tego [...]

[...] razy i pracując mocno rękami. Co zrobić w takiej sytuacji? Nie powiem, po robocie łapy zmęczone, stopy bolą, plecy bolą(ale podejrzewam, że przyzwyczaję się niedługo i te efekty będą znacznie mniejsze), w każdym razie nie chciałbym zarzucać siłowni. Problemem jest wzajemna korelacja typu: Robota --> martwy ciąg/przysiad nie bardzo wyjdą Martwy [...]

[...] brzuszkow 10 podciagniec * bieg ok 0,5 godziny, dystans ok. 5 - 6km 2. wieczor to samo, tylko ze bez biegania, dodane cwiczenai rozciagajace miesnie nog. plan fatalny, ale efekty widzialem juz po tygodniu :) mam 169 cm wzrostu i waze 53 kg. Aha i dzis zaczelem trenowac z butelkami :) Kupilem 2 baniaki 5 litrowe z woda. Cwiczenie z nimi odbywa [...]